كتبت :وفاء رشدي
المنيا
- خذ نفس عميق وعد إلى 10.
- ابتعد عن الموقف الذي يسبب الغضب.
- فكر في سبب غضبك و حاول تفهمه.
- عبّر عن مشاعرك بطريقة هادئة.
- استخدم كلمات مثل أنا أشعر بدل من أنت السبب.
- ابحث عن حلول للمشكلة.
7.مارس الرياضة أو أي نشاط تحبه. - تجنب المواقف المثيرة للغضب لو أمكن ذلك
التحكم في الغضب يتطلب بعض المهارات والتدريب مع أهمية المعرفة بخطورة الغضب إذا لما نتحكم فيه بشكل سليم
إليك بعض النصائح الإضافية:
.التعرف على محفزات الغضب. حاول تحديد المواقف أو الأشخاص الذين يثيرون غضبك، وبالتالي يمكنك الإستعداد لهم أو تجنبهم إذا أمكن.
.التفكير الإيجابي. حاول تغيير طريقة تفكيرك عن المواقف المثيرة للغضب، وركز على الجوانب الإيجابية.
.التعبير عن المشاعر: عبر عن غضبك بطريقة صحية، مثل الكتابة أو التحدث مع صديق أو متخصص.
.الاسترخاء والتأمل: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل للمساعدة في تهدئة أعصابك.
.البحث عن الدعم: تحدث مع أصدقاء أو أفراد العائلة عن غضبك، أو ابحث عن مجموعات دعم.
.الاهتمام بالصحة العامة: حافظ على نظام غذائي صحي، ومارس الرياضة بانتظام، وأحصل على قسط كاف من النوم فهذا يؤثر تأثيرا إيجابيا .
إذا كان غضبك يؤثر على حياتك اليومية أو علاقاتك، فقد يكون من المفيد التحدث مع متخصص في الصحة النفسية للحصول على دعم إضافي .
